Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng và khả năng tập trung của bạn. Để duy trì sự tỉnh táo trong công việc, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn quá no một lần. Việc ăn đúng giờ giúp ổn định đường huyết, tránh tình trạng mệt mỏi hoặc buồn ngủ sau bữa ăn. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên những thực phẩm tự nhiên, ít chế biến và giàu dưỡng chất.
Bữa trưa lý tưởng nên bao gồm sự kết hợp giữa rau xanh, protein nạc và tinh bột phức hợp như cơm gạo lứt hoặc khoai lang. Những thành phần này giúp giải phóng năng lượng chậm, duy trì cảm giác no lâu và không gây buồn ngủ. Ngoài ra, việc uống đủ nước trong ngày cũng rất quan trọng — cơ thể mất nước dù chỉ nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Giữ chai nước bên cạnh và uống đều đặn sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái sảng khoái.
Khi cảm thấy đói giữa buổi, hãy chọn các món ăn nhẹ lành mạnh như hạt khô, trái cây tươi hoặc sữa chua. Tránh sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường hoặc caffeine, vì chúng chỉ mang lại năng lượng tạm thời và dễ khiến bạn mệt mỏi sau đó. Dinh dưỡng cân bằng không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn là nền tảng cho tinh thần minh mẫn, giúp mỗi ngày làm việc trở nên nhẹ nhàng hơn.
